Phase 1

Seezungenröllchen mit Brokkoli und Currypüree

Zubereitungszeit 45 Minuten Anzahl der Personen: 4
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Zubereitung

Die Nudeln in reichlich Wasser für etwa 10 Minuten lang kochen. Das Sesamöl in einer Pfanne erhitzen und die Frühlingszwiebel, die Ingwerwurzel, die Chilischote und die Schalotte darin kurz anbraten. Dann Sojasprossen, Sojasauce und Limettensaft hinzufügen und 1-2 Minuten braten. Die Nudeln abgießen, in kleine Stücke schneiden und mit den restlichen Sojasprossen mischen. Die Seezungenfilets mit ein wenig Salz und Pfeffer bestreuen. Die Butter in einer Pfanne zerlassen und die Filets von beiden Seiten goldbraun braten. Dann aus den Seezungenfilets kleine Röllchen formen. Diese Rollen mit der Nudel -Mischung füllen und mit einem Cocktailspieß in Form halten. Die Brokkoliröschen etwa 5 Minuten in der Brühe kochen und abgießen. Die fettarme Kochsahne hinzufügen und den Brokkoli mit einem Stabmixer pürieren. Dann das Currypulver hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit den Mandelsplittern (ab Phase 2) garnieren und mit den Seezungenröllchen servieren. Bitte beachten, dass ein Rezept für besondere Anlässe und Feiertage ist. In Phase 1 oder 2 des PowerSlim-Abnehmprogramms, sollte maximal 4 Mal pro Jahr ein Rezept aus dieser Kategorie gewählt werden.
Hinweis:
Die restliche Nudel- Mischung separat in einer Schüssel servieren.
  • Zutaten:
  • Seezungenröllchen
  • 1 Beutel PowerSlim-Nudeln
  • 4 Seezungenfilets
  • 2 Hände voll Sojasprossen
  • 3 Frühlingszwiebeln in Ringen
  • 1 Schalotte, gewürfelt
  • 2 cm Ingwerwurzel, geschält und fein gehackt
  • 1 Chili, fein gehackt
  • 1 EL Limettensaft
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 EL Butter
  • Pfeffer
  • Salz
  • Brokkoli-Curry-Püree
  • 1½ Liter Kräuterbrühe
  • 500 g Brokkoli, in kleinen Röschen
  • 50 ml fettarme Kochsahne
  • 1 EL Mandelextrakt (ab Phase 2)
  • 1 TL Currypulver
  • Pfeffer und Salz
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Preparation time 45
Amount of persons 4
Ingredients Seezungenröllchen
1 Beutel PowerSlim-Nudeln
4 Seezungenfilets
2 Hände voll Sojasprossen
3 Frühlingszwiebeln in Ringen
1 Schalotte, gewürfelt
2 cm Ingwerwurzel, geschält und fein gehackt
1 Chili, fein gehackt
1 EL Limettensaft
2 EL Sojasauce
1 EL Sesamöl
1 EL Butter
Pfeffer
Salz

Brokkoli-Curry-Püree
1½ Liter Kräuterbrühe
500 g Brokkoli, in kleinen Röschen
50 ml fettarme Kochsahne
1 EL Mandelextrakt (ab Phase 2)
1 TL Currypulver
Pfeffer und Salz
Preparation Die Nudeln in reichlich Wasser für etwa 10 Minuten lang kochen. Das Sesamöl in einer Pfanne erhitzen und die Frühlingszwiebel, die Ingwerwurzel, die Chilischote und die Schalotte darin kurz anbraten. Dann Sojasprossen, Sojasauce und Limettensaft hinzufügen und 1-2 Minuten braten. Die Nudeln abgießen, in kleine Stücke schneiden und mit den restlichen Sojasprossen mischen. Die Seezungenfilets mit ein wenig Salz und Pfeffer bestreuen. Die Butter in einer Pfanne zerlassen und die Filets von beiden Seiten goldbraun braten. Dann aus den Seezungenfilets kleine Röllchen formen. Diese Rollen mit der Nudel -Mischung füllen und mit einem Cocktailspieß in Form halten. Die Brokkoliröschen etwa 5 Minuten in der Brühe kochen und abgießen. Die fettarme Kochsahne hinzufügen und den Brokkoli mit einem Stabmixer pürieren. Dann das Currypulver hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit den Mandelsplittern (ab Phase 2) garnieren und mit den Seezungenröllchen servieren. Bitte beachten, dass ein Rezept für besondere Anlässe und Feiertage ist. In Phase 1 oder 2 des PowerSlim-Abnehmprogramms, sollte maximal 4 Mal pro Jahr ein Rezept aus dieser Kategorie gewählt werden.
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Type of Dish Fisch
Type of Kitchen Orientalische
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Tip Die restliche Nudel- Mischung separat in einer Schüssel servieren.
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Phase 1
Based on (g) 100
Based on in ml Nein

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